Month: September 2019

พรีเมียร์ชิพอังกฤษไม่ต้องสงสัยเลยว่าลีกฟุตบอลที่โด่งดังที่สุดในโลก ไฮไลท์ฟุตบอล และข่าวลือการถ่ายโอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดบางส่วนมาจากลีกนี้เพราะมันเป็นบ้านไม่เพียง แต่ความสามารถที่ดีที่สุดของโลกเช่น Wayne Rooney, Fernando Torres และ Cesc Fabregas แต่ยังมีทีมที่มีประวัติศาสตร์ยาวนานที่สุด สโมสรต่าง ๆ เช่นแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดและลิเวอร์พูลเป็นที่รู้จักในทุกมุมโลกและมีประวัติยาวนานกว่า 100 ปี

เว็บไซต์ไฮไลท์ฟุตบอลและข่าวฟุตบอลทางออนไลน์

ในขณะที่มันเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้เล่นฟุตบอลที่จะอยู่ในแฉหน้ากีฬา แต่ทุกวันนี้ผู้เล่นเดียวกันนี้ยังได้รับการรักษาหน้าเพราะความสัมพันธ์กับผู้ให้ความบันเทิงมากมาย หนังสือพิมพ์รายวันเป็นแหล่งข้อมูลดั้งเดิมสำหรับข่าวเกี่ยวกับผู้เล่นและสโมสรฟุตบอล แต่แฟน ๆ ที่เพิ่มขึ้นกำลังหันไปหาไฮไลท์ฟุตบอลยูโร และแหล่งออนไลน์เมื่อพูดถึงเรื่องซุบซิบล่าสุด

ไม่ว่าสโมสรฟุตบอลใดที่คุณให้การสนับสนุนจากแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดถึง Newcastle United FC อินเทอร์เน็ตได้เปลี่ยนแท็บลอยด์และหนังสือพิมพ์เป็นแหล่งเริ่มต้นสำหรับข่าวล่าสุดเกี่ยวกับฟุตบอลและข่าวซุบซิบ แต่ละสโมสรจะมีเว็บไซต์อย่างเป็นทางการและสโมสรที่ได้รับการสนับสนุนอย่างดีส่วนใหญ่จะมีเว็บไซต์ที่ไม่เป็นทางการจำนวนมากที่อุทิศให้กับสโมสร ผู้สนับสนุนบางคนได้จัดทำบล็อกเพื่อรายงานเหตุการณ์ล่าสุดในสโมสรและชีวิตผู้เล่น โดยการเยี่ยมชมบล็อกและเว็บไซต์เหล่านี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าข่าวล่าสุดล่วงหน้าก่อนที่จะมีการรายงานในสื่อรายวันซึ่งเป็นข่าวที่ล่าช้าในแต่ละวัน บางเว็บไซต์ข่าวฟุตบอลยอดนิยม ได้แก่ ไฮไลท์ฟุตบอลยูโร 2020

เมื่อมีข่าวด่วนเกี่ยวกับเรื่องราวสำคัญเกี่ยวกับสโมสรหรือผู้เล่นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าแหล่งข่าวออนไลน์จะมีข่าวล่าสุดก่อนหน้าหนังสือพิมพ์ตอนเช้า ตัวอย่างเช่นในระหว่างหน้าต่างการโอนล่าสุดการถ่ายโอนเฟอร์นันโดตอร์เรสไปยังเชลซีและลูอิสซัวเรซและแอนดี้คาร์โรลที่ลิเวอร์พูลได้สำเร็จเพียงแค่ก่อนเที่ยงคืน แม้ว่าคุณจะได้อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนังสือพิมพ์ตอนเช้าแหล่งข่าวออนไลน์ได้เขียนคอลัมน์และข้อคิดเห็นหลายชิ้นเกี่ยวกับปัญหาที่สิ่งที่คุณจะอ่านในหนังสือพิมพ์ตอนเช้านั้นเป็นข่าวเดียวกันทุกฉบับ

 

เวย์โปรตีนมีมานานหลายปีและหลายปี มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและประสิทธิภาพโดยรวมของคุณทุกวัน นักกีฬาอาชีพหลายคนใช้เวย์โปรตีนเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนโดยรวมรวมถึงช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

ประโยชน์ของเวย์โปรตีนมีอะไรบ้าง

ช่วยเพิ่มโปรตีนและการบริโภค BCAA ของคุณ

ช่วยให้เอ็นกล้ามเนื้ออวัยวะและผิวหนังของคุณ เช่นเดียวกับฮอร์โมนเอนไซม์สารสื่อประสาทและโมเลกุลขนาดเล็กทุกประเภท

สร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น

โปรตีนยังเป็นองค์ประกอบสำคัญขององค์ประกอบที่หดตัวในกล้ามเนื้อ

เวย์ได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อบริโภคก่อน, หลังหรือระหว่างการออกกำลังกาย

ช่วยในการลดน้ำหนัก

พิสูจน์แล้วว่าป้องกันโรคและสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันการเจ็บป่วย

เวย์สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 80 ถึง 100 แคลอรี่ต่อวัน

การทานเวย์โปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณซึ่งควรมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแทนที่แหล่งแคลอรี่อื่นด้วยโปรตีนเวย์รวมกับการยกน้ำหนักและหรือการฝึกความต้านทานอาจทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 8 ปอนด์ในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน

ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอาหารเสริมเวย์โปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้ออันมีค่าของคุณ กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก พิสูจน์แล้วว่ากล้ามเนื้อ 1 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้มากถึง 100 แคลอรี่ต่อวัน

การสูญเสียกล้ามเนื้อเริ่มเกิดขึ้นเมื่ออายุ 30 ปี นี่คือข้อดีอีกอย่างของการใช้เวย์โปรตีนคุณภาพดีเพื่อช่วยบำรุงและสร้างกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าการยกน้ำหนักหรือการฝึกความต้านทานนั้นแนะนำให้ใช้พร้อมกับหางนมเพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อของคุณและช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน

โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญ (แคลอรี่ออก) และลดความอยากอาหาร (แคลอรี่ที่คุณใช้) เวย์สามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อให้ผอม

แน่นอนขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการทำขึ้นอยู่กับชนิดของโปรตีนเวย์ที่คุณต้องการ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อรวมทั้งสร้างกล้ามเนื้อแนะนำให้คุณใช้เวย์โปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีโปรตีนสูง (24 กรัมหรือสูงกว่า) นอกเหนือจากกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความผอมแห้งแล้วเวย์โปรตีนยังให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน

 

หากเป้าหมายของคุณคือการแข็งแกร่งขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายคุณการฝึกความต้านทานด้วยดัมเบลเป็นวิธีที่จะไป และเพื่อรับประสบการณ์กำไรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในเวลาที่เร็วที่สุดสิ่งสำคัญคือการฝึกความแข็งแกร่งของคุณรวมถึงน้ำหนักฟรี เมื่อเทียบกับเครื่องออกกำลังกายแบบเดิม ๆ แล้วน้ำหนักฟรีให้แรงกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในระบบกล้ามเนื้อของคุณ ด้วยน้ำหนักฟรีร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อสนับสนุนอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างเสถียรภาพและประสานการยก การประสานงานการรับสมัครของกล้ามเนื้อนี้ส่งผลให้เกิดความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วในความแข็งแกร่งกว่าที่สามารถทำได้ด้วยวิธีอื่น ๆ

ซึ่งแตกต่างจากเครื่องออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเป้าหมายถูกแยกออกด้วยดัมเบลล์ด้านที่อ่อนแอของร่างกายถูกบังคับให้ทำงานในปริมาณที่เท่ากันกับด้านที่โดดเด่นบังคับให้ทั้งสองฝ่ายพัฒนาในอัตราเดียวกัน การฝึกอบรมดัมเบลช่วยพัฒนาพลังความแข็งแกร่งและความอดทน การฝึกอย่างต่อเนื่องกับดัมเบลจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและในที่สุดจะเร่งความเร็วขึ้นทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ ไม่เพียง แต่การฝึกความแข็งแกร่งเท่านั้นที่จะส่งผลให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี แต่ยังช่วยให้คุณมีระบบภายในที่ดีและแข็งแรงและเพิ่มความแข็งแกร่ง วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกความแข็งแกร่งคือการออกกำลังกับดัมเบล

วิธีการเล่นดัมเบลให้เห็นผล

ดัมเบลนั้นเหมาะสำหรับนักยกระดับสูงทั้งสองที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มุ่งเน้นไปที่การปรับสภาพและกระชับกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก การฝึกดัมเบลไม่เพียงช่วยในการปรับสภาพกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาข้อต่อของคุณ ดัมเบลให้การเคลื่อนไหวในระดับที่กว้างกว่าเมื่อเทียบกับบาร์เบลล์หรือเครื่องออกกำลังกายและยังช่วยให้ข้อศอกของคุณเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติด้วยการกระชับมือและข้อมือ ด้วยกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นคุณจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณ แต่ยังรู้สึกสบายใจและมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

ทั้งบาร์เบลล์และดัมเบลสามารถนำไปใช้ในการฝึกน้ำหนักได้ฟรี แต่เนื่องจากดัมเบลนั้นควบคุมได้อย่างอิสระจึงส่งผลให้เกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อในระดับสูงสุด ฝ่ายที่อ่อนแอถูกบังคับให้ทำงานและไม่สามารถช่วยเหลือฝ่ายที่โดดเด่นได้ – ไม่โกงอีกต่อไป การออกกำลังกายดัมเบลช่วยให้กล้ามเนื้อมีความซับซ้อนเพื่อเสริมสร้างและป้องกันกลุ่มกล้ามเนื้อจากการพัฒนาอย่างอิสระและไม่ซิงค์กัน Dumbbells ต้องการระดับสูงสุดของการประสานงานมอเตอร์และความสมดุลเพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง แม้แต่อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สุดและเครื่องออกกำลังกายก็ยังด้อยกว่าการฝึกอบรมดัมเบลเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและร่างกายที่โค้งมน

ในการฝึกกับดัมเบลยาง คุณจะต้องเข้าถึงดัมเบลล์คู่หนึ่งและม้านั่งออกกำลังกายเท่านั้น ด้วยการใช้อุปกรณ์สองชิ้นนี้เท่านั้นคุณจะสามารถออกกำลังกายได้หลายร้อยแบบและตั้งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญในร่างกาย หากคุณกำลังฝึกที่บ้านคุณจะต้องมีม้านั่งราบโดยเฉพาะที่ปรับได้เพื่อปรับเอียงได้สูงถึง 90 องศา คุณจะต้องการแผ่นยางเพื่อดูดซับแรงกระแทกในกรณีที่ตุ้มน้ำหนักกระทบพื้น

เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายดัมเบลใหม่เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรักษาท่าทางที่ดีในขณะที่ทำการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นใน biceps curl ให้ร่างกายส่วนบนของคุณนิ่งมากเพื่อลดการโกง – อย่าแกว่งลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าและถอยหลังเพื่ออำนวยความสะดวกในการยก เนื่องจากการออกกำลังกายดัมเบลไม่ได้แยกกล้ามเนื้อ การโกง (การใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น) สามารถดึงดูดได้ แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำได้ง่ายกว่า แต่ในท้ายที่สุดคุณก็แค่โกงตัวเองจากการทำกำไรในกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณ

ใช้ความระมัดระวังทุกครั้งเมื่อรวมการออกกำลังกายดัมเบลล์กับการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะยิ่งใหญ่กว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบดั้งเดิม เนื่องจากร่างกายของคุณไม่อยู่ในตำแหน่งคงที่จึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต้องระมัดระวังในการรักษาท่าทางที่เหมาะสมตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ดัมเบลมีหลายขนาดหลายรูปแบบ

ดัมเบลมีหลายขนาดหลายแบบหลายแบบ ก่อนอื่นให้ตัดสินใจว่าคุณจะชอบชุดดัมเบลน้ำหนักคงที่หรือชุด ดัมเบลที่สามารถปรับได้ ซึ่งคุณสามารถเพิ่มการกำหนดค่าน้ำหนักที่แตกต่างให้กับดัมเบลคู่เดียว แต่ละคนมีข้อดี ด้วยชุดคงที่คุณจะไม่ต้องเสียเวลาปรับน้ำหนักเมื่อคุณต้องการเปลี่ยน อย่างไรก็ตามชุดดัมเบลคงที่จะใช้พื้นที่มากและมีแนวโน้มที่จะถ่วงพื้นที่ออกกำลังกายของคุณ ขึ้นอยู่กับจำนวนดัมเบลคงที่ที่คุณตัดสินใจว่าคุณจะต้องเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายการซื้อตุ้มน้ำหนักคงที่จำนวนมากสามารถเพิ่มขึ้นได้จริงด้วยระบบดัมเบลที่สามารถปรับได้คุณจะได้รับชุดตุ้มน้ำหนักมากมายในอุปกรณ์ชิ้นเดียว

การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์นำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของมวลกล้ามเนื้อและพลังสัมบูรณ์ พลังแห่งโลกแห่งความเป็นจริง เกินกว่าที่จะสามารถทำได้ด้วยวิธีอื่น และคุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งร่างกายด้วยดัมเบลล์เพียงอย่างเดียว เมื่อเปรียบเทียบกับห้องออกกำลังกายและเครื่องออกกำลังกายที่มีราคาสูงชุดดัมเบลคุณภาพเป็นวิธีที่ไม่แพงในการสร้างโรงยิมที่ใช้งานได้ การออกกำลังกายด้วยดัมเบลไม่เพียง แต่จะให้คำจำกัดความต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่การมองและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตัวคุณอย่างแท้จริง ไม่มีข้อแก้ตัวหยิบชุดดัมเบล ทําเอง และก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมายด้านความแข็งแกร่งและความฟิตของคุณในวันนี้